想戒烟，三件事情要做好

戒烟，说难也不难。难，是因为确实存在着诸多影响戒烟的因素。不难，是因为世上无难事，只怕有心人。绝大多数戒烟失败者都是因为仓促戒烟，结果通常是以失败而告终。为此，我们给大家推荐戒烟三步骤：做好戒烟计划，处理戒断症状，学会拒绝技巧。
     1　做好戒烟计划　　
       好的开始是成功的一半，对于已经决定戒烟的人来讲是选择一个具体开始戒烟的日期是重要的一步，一般建议这个日期定在至少1周的准备期后。可以选择一个心理上放松、没有精神或时间压力的时候，也可选择一个具有特殊意义的日子。在准备期要留意自己的吸烟习惯，尽量延迟每次吸烟的时间，减少在可以吸烟场所停留的时间。如果你曾经戒过烟，一定要回顾以往的戒烟经历，从失败中汲取经验教训，考虑是否需要专业的戒烟帮助，如戒烟门诊。练习当别人给你递烟时如何来回答，如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了” 。戒烟日扔掉所有烟草制品和吸烟用具。

　　2　正确处理戒断症状
　　停止吸烟后出现的烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、抑郁、注意力不集中、失眠、食欲增加和对吸烟的渴望等戒断症状往往是导致戒烟失败的原因，戒烟药物的应用可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。掌握一些应对戒断症状的技巧可以帮助我们度过戒烟的困难期，以下是常用的一些方法：
　　对抗强烈的想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次，直到感觉压力减轻。
　　食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。
　　抑郁：打电话给亲人或朋友聊天，和别人一起看电影、逛街。
　　如果失眠，建议你在睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料。
　　如果疲劳，建议你保证充足的睡眠，适度进行体育锻炼。
　　如果便秘，建议你多饮水，多吃一些富含纤维的蔬菜和水果。
　　如果紧张不安，建议你散步，泡个热水澡，做些放松的事情。
　　如果决心动摇，回想你戒烟的原因和想想戒烟的好处，告诉自己“我能做到不吸烟，真好！”
　　改变你的生活习惯和周围环境，多和不抽烟的朋友交往，去一些不能吸烟的地方，做一些能自我愉悦的事情，如读书、看杂志、烹饪、散步、与朋友聊天、听音乐，翻看家人的相册等等。
　　3  学会拒绝烟草
　　在戒烟的头几周，尽量避免与吸烟的人在一起。在单位工间休息时到没有人吸烟的地方。当有人递烟给你时，先道谢，然后拿着烟继续谈话或放在某个地方，不要把烟点起来。可以说喉咙痛，现在不可以抽烟，也坦白地告诉他人，你正在戒烟，别人一定会尊重你的决定。

  戒烟，相信您能做到，祝您拥有健康美好的人生！

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